Измерете правилно стъпалата си за маратонки за бягане

Измерете правилно стъпалата си за маратонки за бягане Независимо дали бягате маратони или просто добавяте няколко километра за тонус през уикенда, маратонките, с които бягате са от огромно значение. Докато качеството е наистина важно, имайте предвид, че дори с най-скъпите маратонки няма да се чувствате комфортно, ако не прилягат правилно на стъпалата ви. Моделите, които са прекалено стегнати, могат да увредят пръстите ви, докато тези, които са твърде големи, могат да причинят мехури и болки в глезените. За да постигнете максимално удобство, измервайте краката си всеки път, когато купувате нови маратонки за бягане.

Измерете дължината на стъпалата

В идеалния случай, стъпалото може да бъде измерено в магазин за маратонки от професионалист, който използва специалното устройство Brannock. Ако нямате достъп до такъв магазин, можете да използвате линия, за да измерите крака си. Поставете линията перпендикулярно на стената, така че нулевата точка да е до стената. Обуйте чорап, който обичайно носите по време на бягане, поставете петата върху линията, така че петата ви да е срещу стената. Запишете точката, в която най-дългият ви пръст завършва като дължината на крака. Измерете другия си крак по същия начин. За да определите най-удобния размер на обувката, използвайте по-големия си крак като основа за оразмеряване.

Измерете ширината на стъпалата

Устройството Brannock също измерва ширината на крака ви. Ако този инструмент не е наличен, можете да използвате отново линията, за да намерите най-добрата ширина на маратонката за вашия крак. Докато линията е срещу стената, застанете върху нея в типа чорапи, които обичайно носите за бягане. Повдигнете крака си, докато най-широката точка на краката ви е на линията. Запишете този номер. Ширината на обувките не може лесно да се преобразува от сантиметри. Използвайте таблица за размери на обувки в интернет, за да ви помогне да дефинирате размера на ширината си въз основа на размера на обувката.

Определете типа на стъпалото си

За да получите подходящата подкрепа в маратонката, трябва да определите типа на стъпалото си. Дали имате склонност да стъпвате с вътрешната или външата част на стъпалото, или то е неутрално. Тъй като тези движения често съвпадат с височината на свода, можете да използвате отпечатъка си, за да определите типа на стъпалото. Навлажнете краката си с вода, след това стъпете върху картон или лист хартия. Ако отпечатъкът ви показва малко или никакво изкривяване в центъра, имате ниски сводове и ще имате склонност да се претоварвате. Ако вашият отпечатък показва висок свод, ще имате тенденция да изкривявате. Ако ширината на свода и края на отпечатъка ви са равностойни, имате нормални стъпала.

Проверка за правилно прилягане

Поради въздействието от бягането и подуването, което неизбежно се случва на краката ви, докато тренирате, вашите маратонки трябва да са малко по-големи от ежедневните ви обувки. Тъй като между марките има различия в размерите, може да се наложи да имате маратонка с половин или цял размер по-голям от обичайните ви обувки, докато при други марки ще е необходим същият размер като вашите ежедневни обувки. Единственият начин да се гарантира правилното оразмеряване е да се изпробват няколко модела и няколко марки. Имайте предвид че е добре да пробвате маратонки за бягане в късния следобед и с чорапите, с които обичайно тренирате, за да си осигурите най-доброто прилягане. Не пробвайте маратонките само в седнало положение или само на едното стъпало. Ако вече сте си харесали модел, обуйте и двете маратонки, изправете се, и ако е необходимо направете няколко обиколки на магазина. Докато стоите с маратонките, трябва да можете да размахвате пръстите. Ако не можете, това означава, че обувките са твърде малки и могат да причинят наранявания на пръстите или ноктите. Петата и средната част на стъпалото не бива да се приплъзват.